每天坚持做高抬腿100个能瘦肚子吗

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每天坚持双手抱膝盖原地高抬腿，左右各100下活动锻炼是否能减肚子要看体育运动负荷量和时间及坚持的疗程，任何锻炼都可以达到一定的减肥作用。

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但要持之以恒坚持，保证一定的锻炼时间和幅度，促进机体热能的 消耗，减少脂肪堆积，也要考虑饮食结构的调整和习惯的改变，才能维持正常理想体重。

高三体育该怎么练呢

要练习专项 然后要增强腿部力量 摆臂的速度要快 要注意摆臂是前后 不要摆成左右了 跑的时候注意用前掌着地（垫着脚尖跑 只适用于100米之类的短跑）起跑时（蹲踞式起跑）开始时身体向前倾！！希望能帮到你！！

平时的课余时间可以用来锻炼身体，要有很强的目标感，定好计划天天实施，虽然学习紧张但是也要天天按计划每天达到目标要求，建议每天考试项目都去训练一段时间，每天测验一遍，体育是一下子是练不好的，要随着时间慢慢锻炼才会有效果，正常高考生应该坚持锻炼就能有显著的效果，体育生的话要更严格，除了每天的锻炼之外，可以向体育老师请教考试中的技巧，并在不断的练习中找感觉，找好自己的感觉和自己独特的技巧一点点突破，有方法的训练比盲目的练习收益要高很多，平时的练习中总结经验才会有突破，建议多和自己的体育老师多沟通，或者在下方评论我尽量帮到，总结一点，抓学习空余时间多练习，多找感觉，练习之余总结经验抓突破口。

首先要搞清楚问的是作为高三学生应该怎样锻炼身体？还是高三体育生体育专业课考试准备？

假如是锻炼身体，只要按照学校安排的体育锻炼时间即可，个人还热爱某一项目抽出空余时间活动活动就行，没有必要长时间，高强度，大运动量的训练。

假如是高三体育生体育专业课考试准备，那么就应该系统地进行专业化训练。以河南省

体育专业考试为例：考试项目为“3＋1”模式，即：3项身体素质考试项目（必考项目）和1项专项技术考试（考生可从7个专项技术考试中任选1项）。

一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分） （一）100 米跑（40分） （二）立定跳远（40分） （三）原地推铅球（40分） 二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分） 田径 200米、400米、1500米、跳高、跳远、三级跳远（仅限男生）、标枪、铅球；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。

身体素质训练应以速度、力量 、弹跳、柔韧训练为主.

速度训练应该采用如下几种方式：

1.反应起跑练习 　

2.加速跑60～80米 　

3. 30～50米行进间跑 　　　

如果就单纯的是锻炼身体可以一周抽出三天用来跑跑步打打球释放压力，坚持不懈对身体和意志都是很好的锻炼。

如果你是体训生那就要专业系统的训练，在训练的同时还要稳抓学习，不要想着只要体育成绩好就行了很多体训生没死在体育都挂在了学习成绩上。当然高三了体育训练也要适量不要过度，预防受伤！在平时训练中要进行心理干预，很多在平时训练中成绩好但是一到大考了成绩就不行了，所以心理训练也很重要。

我不知道你说的是体育生还是体育会考。

体育生一般高三上半年正是出成绩的时候，把平时训练成绩发挥出来，在高考之前参加体育测试就行。

体育会考一般包括

1.男生1000米，女生800米。

2.篮球运球绕标志物行进间上篮。

3.男生实心球或引体向上，女子实心球或者仰卧起坐。

这里面对大多数学生来说，1000米与800米最困难。篮球运球绕杆行进间上篮是一个长期过程，平常体育课坚持锻炼就能达成目标。男子实心球跟引体向上，建议选择实心球，掌握技术动作之后，很容易取得成绩。女子则可以选择仰卧起坐，女生力量比较小，仰卧起坐平常在家就可以练一下。下面谈一下1000米与800米的平常训练。

有条件的同学建议进行较为系统(应该是能达到每周4~6次)练习，介绍几种训练方法：

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻 炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方 法。先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲 劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000 米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100 米，共跑5次，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑。

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规 定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑来发展 一般耐力的方法。可从跑3 ~ 5分钟或跑600 ~ 1000 米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一 段时间可以慢慢増加跑的时间和距高，并适当提高跑的速度。

体育生怎么跳得高

1.速度训练有一般速度和专项速度. 一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习.

2.弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种.前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等. 　　

3.力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种.前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量. 　　

4.协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力.技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素.只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩.